Aucun texte réglementaire ne dicte quoi manger avant les TEP, contrairement aux critères techniques des épreuves elles-mêmes. Ce sont ici des conseils pratiques de bon sens, pas une règle officielle, pour arriver dans de bonnes conditions physiques le jour J.
Les TEP (Tests d'Exigences Préalables) sont les épreuves physiques et l'entretien oral obligatoires avant d'intégrer une formation CQP IF. Elles demandent un effort physique intense sur une demi-journée, ce qui rend la préparation alimentaire pertinente, sans être réglementée.
Que manger le matin des TEP ?
Un repas digeste, pris idéalement 2 à 3 heures avant les épreuves, reste le repère le plus utile. L'association classique glucides complexes (pain, flocons d'avoine, riz) et une source de protéines légère (œuf, yaourt, jambon) fournit l'énergie nécessaire sans alourdir la digestion pendant l'effort.
Végétarien ou végétalien, est-ce un problème ?
Non, aucune contre-indication n'existe. Ce qui compte avant l'effort, c'est l'apport en glucides et en protéines, pas leur origine animale ou végétale. Légumineuses, céréales complètes, oléagineux ou tofu remplissent très bien ce rôle pour un candidat végétarien ou végétalien, sans différence de performance attendue le jour des épreuves.
Prépare aussi la technique des 5 mouvements évalués
Voir le guide complet des TEP →Comment bien s'hydrater ?
Une hydratation suffisante dans les heures qui précèdent les épreuves aide à la performance et limite le risque de crampes pendant l'effort. Mieux vaut cependant éviter de boire une grande quantité juste avant le passage : ça peut gêner pendant les mouvements plutôt qu'aider.
Le CQP IF (Certificat de Qualification Professionnelle Instructeur Fitness) est le diplôme professionnel de niveau 3, inscrit au RNCP sous le numéro RNCP40595, qui permet d'encadrer contre rémunération en salle de fitness, musculation et personal training partout en France.
Les aliments à éviter avant l'effort
Les repas très copieux, gras ou riches en fibres juste avant l'effort peuvent provoquer des inconforts digestifs pendant les épreuves. Le meilleur moyen de savoir ce qui convient est de tester son alimentation avant une séance d'entraînement classique, quelques jours avant le jour J, plutôt que d'expérimenter une nouveauté le matin des TEP eux-mêmes.
